月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有寒性水果、辛辣火锅、腌制食品、甜食和浓茶咖啡五类。
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血量减少。中医理论认为经期需保暖避寒，此类食物易使气血凝滞，建议选择温性水果如苹果、桂圆替代。
辣椒、花椒等刺激性调料会加速盆腔充血，可能延长经期或增加出血量。部分女性食用后会出现小腹灼热感，经期饮食应以清淡易消化为主。
腊肉、咸菜等高钠食物易引发水钠潴留，加重乳房胀痛等经前综合征。每日盐分摄入建议控制在5克以内，多选择新鲜蔬菜补充钾元素平衡电解质。
蛋糕、巧克力等精制糖分会造成血糖剧烈波动，可能加剧情绪烦躁。虽然短期能缓解焦虑，但会消耗体内B族维生素，反而加重疲劳感。
咖啡因会抑制铁质吸收，增加贫血风险，同时刺激神经加重失眠。经期失血本就导致铁流失，建议用红枣枸杞茶等温和饮品替代。
经期饮食需注重温补养血，可适量食用牛肉、菠菜等富铁食物，配合南瓜、小米等暖宫食材。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，避免剧烈运动导致经血逆流。注意腰腹部保暖，使用热水袋热敷可缓解痉挛疼痛。如出现严重痛经或经期紊乱，建议及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。