成年女性每天需要7到9小时的睡眠时间，睡眠需求受年龄、生理周期、健康状况等因素影响。睡眠不足或过多均可能引发内分泌紊乱、免疫力下降、情绪波动等问题。
女性因激素周期性变化对睡眠需求高于男性。经期前一周黄体酮水平升高会导致嗜睡，妊娠期孕激素增加需要延长休息时间。更年期雌激素下降易引发失眠，需适当调整睡眠时长。
青春期女性需8到10小时睡眠支持身体发育，成年期保持7到9小时基础需求，50岁后褪黑素分泌减少可能导致睡眠时间缩短至6到7小时，但实际需求仍接近年轻时水平。
贫血、甲状腺功能异常等疾病会增加睡眠需求，慢性疼痛患者需要更长时间恢复精力。抑郁症患者可能出现嗜睡或失眠两极表现，需根据具体病情调整睡眠时间。
体力劳动者需增加半小时到一小时睡眠补偿消耗，脑力工作者适当午休可提升夜间睡眠效率。夜间使用电子设备会延迟入睡时间，需提前安排作息。
判断睡眠是否充足不应仅看时长，需结合晨起清醒度、日间精力状态。深度睡眠占比更重要，连续睡眠监测比单日时长更能反映真实需求。
建议建立固定作息时间，睡前避免咖啡因和剧烈运动，保持卧室黑暗安静。经期和孕期可适当增加休息，更年期女性可通过瑜伽等温和运动改善睡眠质量。若持续出现入睡困难或过度嗜睡，应及时就医排查贫血、甲状腺疾病等潜在健康问题。优质睡眠对维持女性内分泌平衡、皮肤状态和情绪管理具有重要作用。