乳腺健康是女性整体健康的重要组成部分，涉及乳腺结构、常见疾病、自我检查、预防措施及科学护理等多个方面。
乳腺由腺体、脂肪和结缔组织构成，内部包含15-20个乳腺叶，每个乳腺叶又分为多个小叶。乳腺通过导管系统与乳头相连，其发育和功能受雌激素、孕激素等激素调节。青春期乳腺开始发育，妊娠期腺体增生为哺乳准备，绝经后腺体逐渐退化。了解正常解剖结构有助于识别异常变化。
乳腺增生是最常见的良性病变，表现为周期性的乳房胀痛和结节感。乳腺炎多发于哺乳期，伴随红肿热痛症状。乳腺纤维腺瘤是青年女性常见的良性肿瘤，活动度好且边界清晰。乳腺癌则表现为无痛性肿块、皮肤橘皮样改变或乳头溢血，早期发现五年生存率可达90%以上。
建议每月月经结束后一周进行乳房自检。采用指腹按压法从外上象限开始环形检查，注意比较双侧乳房对称性。观察皮肤有无凹陷、乳头是否内陷或溢液。更年期女性可固定每月第一天检查。发现肿块、形状改变或持续疼痛应及时就医，自检不能替代专业医疗检查。
保持规律运动每周3次以上可降低乳腺癌风险。控制动物脂肪摄入，增加十字花科蔬菜和豆制品。避免过量饮酒，每日酒精摄入不超过15克。哺乳满12个月具有保护作用。40岁以上女性应每1-2年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群需提前筛查年龄。
选择透气棉质内衣避免局部压迫。经前期减少咖啡因摄入缓解胀痛。哺乳期注意正确衔乳姿势预防皲裂。避免使用含雌激素的丰胸产品。术后患者需进行上肢功能锻炼，淋巴水肿者需专业按摩。心理支持对乳腺癌康复至关重要。
保持均衡饮食对乳腺健康具有基础性作用，建议每日摄入300克深色蔬菜和200克低糖水果，适量补充亚麻籽、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟中等强度运动。管理慢性压力，保证7-8小时优质睡眠。避免熬夜和吸烟等不良习惯，控制体重指数在18.5-23.9之间。建立个人健康档案，记录月经周期变化和体检数据，与医生保持良好沟通。出现异常症状时及时就诊，避免延误诊断和治疗时机。