第六感怀疑伴侣有外遇时，建议先通过客观观察和沟通确认，常见迹象包括行为异常、情感疏离、时间分配变化、经济支出不明和社交动态改变。
突然改变日常习惯可能是潜在信号。例如频繁加班却无实际工作成果、手机设置新密码或拒绝共享行程。部分人会刻意改变外表形象，如健身减肥或购置新衣物。这些变化若伴随回避眼神接触、情绪波动大等细节，需提高警惕。建议记录异常行为的时间线和具体表现，避免主观臆断。
亲密关系质量下降是核心指标。表现为减少肢体接触、回避深度交流或对家庭事务漠不关心。部分人会无故挑剔伴侣缺点，或对比他人婚姻状态。情感疏离常伴随性生活频率骤降，甚至出现排斥反应。需注意区分工作压力等正常情绪波动与持续性情感降温的区别。
时间管理漏洞值得关注。包括频繁出现无法合理解释的行程空白，如午休延长、通勤时间异常增加等。节假日突然安排单独活动，或经常失联数小时。可交叉验证其声称行程与实际定位是否吻合，但需注意隐私边界，避免过度监控引发信任危机。
非常规财务变动需要留意。如信用卡出现酒店、餐厅等非常规消费，现金提取频率增加，或贵重物品丢失。部分人会开设新账户或隐瞒奖金收入。建议共同梳理近期大额支出，注意核对购物凭证与实际物品是否匹配，但需保持合法取证方式。
社交圈变化具有参考价值。包括社交软件新增神秘联系人、深夜频繁收发消息，或突然清理聊天记录。同事朋友的态度转变也值得注意，如聚会时出现尴尬氛围或他人欲言又止。可观察其社交账号互动情况，但应避免侵入性调查。
当出现多个迹象时，建议选择情绪稳定的时机进行非指责性沟通，使用“我注意到...我感到...”等表达方式。可共同参与婚姻咨询，专业心理师能帮助区分猜疑与现实。保持规律运动如瑜伽或慢跑有助于缓解焦虑，饮食上增加富含色氨酸的香蕉、坚果等食物辅助情绪调节。若确认出轨事实，需根据感情基础、对方悔改意愿等综合考量，必要时寻求法律咨询保护合法权益。