冬季健脾胃可以适量食用山药小米粥、南瓜红枣汤、茯苓莲子羹、胡萝卜炖羊肉、姜糖糯米藕等食谱。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化吸收、温暖胃肠、改善脾胃虚寒症状。
山药含有黏蛋白和多糖类物质，能保护胃黏膜，搭配小米的温和特性，适合脾胃虚弱者冬季早餐食用。小米富含B族维生素，可促进胃肠蠕动，与山药同煮能增强健脾养胃效果。建议选用铁棍山药，煮至粥品粘稠更易消化吸收。
南瓜中果胶成分可吸附胃肠有害物质，红枣补中益气，两者炖煮成汤能缓解冬季胃部冷痛。南瓜含丰富胡萝卜素，加热后更易被人体利用，搭配红枣的环磷酸腺苷成分，对脾胃功能有双向调节作用。体质燥热者宜减少红枣用量。
茯苓利水渗湿，莲子补脾止泻，制成羹品适合冬季脾虚湿重人群。莲子中的棉子糖成分能改善肠道菌群，茯苓多糖可增强免疫功能。建议选用去芯莲子与白茯苓共同炖煮，糖尿病患者应控制食用量。
羊肉性温可驱寒暖胃，胡萝卜中的木质素能促进胆汁分泌，帮助脂肪消化。羊肉富含优质蛋白和血红素铁，搭配胡萝卜的脂溶性维生素，适合气血不足导致的脾胃虚弱。炖煮时加入少量陈皮可减轻油腻感。
糯米补中益气，生姜温中止呕，莲藕健脾开胃，三者组合能改善冬季胃寒呕吐。藕节中的鞣质成分可收敛止泻，姜辣素能刺激消化液分泌。制作时选用粉藕填充糯米，糖尿病患者应减少红糖用量。
冬季养护脾胃需注意饮食温度适宜，避免生冷刺激。除食疗外，可配合艾灸中脘穴、足三里等穴位，每日顺时针按摩腹部促进消化。保持规律作息和适度运动，避免过度思虑伤脾。脾胃虚弱严重者出现持续腹泻、食欲不振等症状时，应及时就医排查慢性胃炎、功能性消化不良等疾病，在医生指导下配合药物治疗。日常可饮用陈皮山楂茶辅助消化，但胃酸过多者慎用。