调节月经可以适量食用红枣、红糖、黑豆、桂圆、菠菜等食物，有助于改善气血不足或内分泌紊乱引起的月经不调。月经不调可能与营养缺乏、体寒、压力过大、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关，建议结合饮食调理与医学检查综合干预。
红枣富含铁元素和维生素，能促进血红蛋白合成，改善因贫血导致的月经量少或周期延长。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合气血两虚的女性经期后食用，可搭配小米或枸杞煮粥，避免空腹食用以防胃酸过多。
红糖含蔗糖分和矿物质，能缓解经期宫寒引起的痛经，促进子宫内膜脱落。建议经期前三天用生姜红糖水温饮，每日不超过50克，糖尿病患者慎用。长期过量可能引发血糖波动，需配合适度运动代谢糖分。
黑豆中的异黄酮可双向调节雌激素水平，对黄体功能不足导致的月经推迟有帮助。建议将黑豆与核桃炖汤，每周食用2-3次。胃肠功能较弱者需提前浸泡软化纤维，避免与含草酸高的茶叶同食影响矿物质吸收。
桂圆肉含核黄素和尼克酸，能改善因神经紧张引发的经期紊乱，适合脑力劳动强度大的女性。可与百合、莲子同炖，但阴虚火旺体质者需控制用量，防止上火症状。每日食用量建议不超过15颗干品。
菠菜中的叶酸和维生素K能促进凝血功能，对经量过多有辅助调节作用。焯水后凉拌可保留更多营养素，缺铁性贫血患者可搭配动物肝脏食用。肾结石患者应控制摄入量，避免草酸盐沉积加重病情。
除饮食调整外，建议保持每周3次有氧运动如快走或游泳，促进盆腔血液循环；避免熬夜和过度节食，体寒者可用艾叶泡脚改善末梢循环。若月经紊乱持续3个月以上，需排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病，妇科超声和性激素六项是常规检查项目。经期忌食生冷辛辣，可适当增加南瓜、山药等温性食物，建立规律的月经周期记录有助于医生诊断。