女性宫寒可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、保暖防寒等方式改善。宫寒通常与体质虚寒、生活习惯不良、经期受凉等因素有关，可能表现为痛经、月经不调、手脚冰凉等症状。
日常可适量食用生姜红糖水、桂圆红枣茶、羊肉汤等温补食物，避免生冷寒凉饮食如冰淇淋、西瓜等。当归、黄芪、枸杞等药材可搭配食材炖汤，有助于驱散体内寒气。经期前后可增加黑豆、黑芝麻等黑色食物摄入，帮助温养子宫。
每周进行3-4次有氧运动如快走、瑜伽、八段锦等，促进血液循环。重点加强腰腹部核心训练，如平板支撑、仰卧蹬车等动作，改善盆腔气血运行。避免久坐不动，每1-2小时起身活动5分钟。
每日睡前按摩关元穴、气海穴、三阴交等穴位各3-5分钟，可用掌心顺时针揉按小腹。艾灸神阙穴、命门穴等部位也有助温通经络，建议在专业医师指导下操作。经期避免用力按压腹部穴位。
可在中医师指导下服用艾附暖宫丸、温经汤、右归丸等中成药。体质虚寒者可遵医嘱使用附子、干姜、肉桂等药材配伍的汤剂，连续调理2-3个月经周期。服药期间忌食萝卜、绿豆等解药性食物。
特别注意腰腹部保暖，冬季可佩戴暖宫腰带，避免穿露脐装。经期不用冷水洗浴，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟。居室保持适宜温度，空调房内需加盖毯子防护后腰部位。
长期宫寒可能影响生育功能，若调理后仍持续出现严重痛经、月经量少色黑、非经期下腹冷痛等症状，建议及时就医检查。日常需保持规律作息，避免熬夜和情绪波动，冬季可适当增加坚果、牛肉等温性食物摄入，经期前后可用暖水袋热敷小腹，但温度不宜过高以防烫伤。备孕女性更需提前3-6个月进行系统调理，必要时配合妇科超声检查排除器质性疾病。