正常男人的精液里存活着很多的精子，精子的质量越高对于年轻健康的夫妇来说，就会很容易怀孕的，但在大家的生活中，总有很多的男人，精子成活率低或者精子质量差，这都是导致男性不育的原因，因此提高精子的质量是很有必要的。
如何提高精子的质量和精子的成活率呢?这就需要男人做到以下的五个方面，尤其对于年轻的男子来说，要想有个健康聪明的宝宝这些事情一定要做的。
如何提高精子数量和质量?
1、调节饮食：多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。
2、注重运动：男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
3、补充微量元素：补锌对少精和死精症有一定疗效，服药后精子数量明显增加，通过这个方法可以有效的进行精子活力低下的治疗。
4、补充精氨酸：精氨酸是生成精子的必要成分，少精子症患者的精液中，氨基酸含量明显低于正常男性。
5、禁烟酒：吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。澳大利亚的一位化学家说，男性一旦戒除了吸烟，血液中的性激便会增加。
匈牙利一位医学博士声称：吸烟者精液中所含精子数目比不吸者少，而畸形精子的数较多。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。
以上就是提高精子的质量和数量的方法，男人的精子对于孕育下一代有着致关重要的作用，因此男人一定要注意生活中的一些细节，在生活中，尽量不要久坐，也不要在高温的环境下长时间的劳作，因为这都是影响精子的存活力的，切不可毫不在乎。