更年期女性适量吃花粉有一定益处，但需根据个人体质和过敏情况谨慎选择。花粉含有氨基酸、维生素、黄酮类物质等营养成分，有助于调节内分泌、缓解潮热失眠等症状。对花粉过敏或胃肠功能较弱者可能出现皮肤瘙痒、腹泻等不良反应。
花粉中丰富的植物雌激素和抗氧化成分对更年期综合征有潜在改善作用。黄酮类物质可模拟雌激素功能，帮助缓解潮热盗汗等血管舒缩症状；B族维生素和镁元素能稳定神经系统，减轻焦虑失眠；氨基酸和酶类物质促进新陈代谢，延缓卵巢功能衰退带来的皮肤老化。每日摄入量建议控制在5-10克，优先选择破壁处理的蜂花粉以提高吸收率。
部分人群食用花粉可能出现过敏反应或消化不适。花粉作为高蛋白物质可能诱发荨麻疹、呼吸道水肿等过敏症状，有过敏性鼻炎或哮喘病史者应禁用。未破壁的花粉外壁含纤维素较难消化，胃肠功能紊乱者可能出现腹胀腹泻。服用激素替代疗法的患者需咨询避免植物雌激素干扰药物效果。
更年期饮食需注重营养均衡，除花粉外可多摄入豆制品、深海鱼、坚果等天然食材。规律进行瑜伽、快走等温和运动，配合腹式呼吸训练有助于情绪调节。出现严重更年期症状时应及时就医，在医生指导下选择药物或植物疗法，避免自行大量服用保健品。