血瘀体质可通过活血化瘀、饮食调节、运动干预、情绪管理和中医调理等方式改善。血瘀体质主要表现为面色晦暗、痛经、舌质紫暗等症状，长期未调理可能引发心脑血管疾病。
中医认为血瘀体质需疏通经络，常用活血化瘀药材包括丹参、红花、当归等。丹参具有扩张血管作用，红花能改善微循环，当归可调节女性月经不调。建议在医师指导下配伍使用，避免与抗凝药物同服。冬季可配合艾灸关元、血海等穴位增强效果。
日常宜多食黑木耳、山楂、玫瑰花等活血食材。黑木耳含多糖成分可降低血液黏稠度，山楂中的黄酮类物质能促进冠状动脉血流，玫瑰花茶有助于疏肝解郁。忌食生冷油腻食物，减少动物内脏摄入。推荐每周食用2-3次木耳炒芹菜、山楂红枣汤等食疗方。
选择太极拳、八段锦等柔和中强度运动。太极拳的云手动作能促进肢体末梢循环，八段锦"摇头摆尾去心火"式可改善胸腹气血运行。每周运动3-5次，每次30分钟至微微出汗为宜。避免久坐不动，每小时应起身活动5分钟。
长期抑郁焦虑会加重气滞血瘀，建议通过冥想、音乐疗法疏导情绪。每天晨起可进行10分钟深呼吸练习，夜间用40℃温水泡脚15分钟帮助放松。培养园艺、书法等舒缓爱好，避免剧烈情绪波动。女性经前一周更需注意保持心境平和。
根据个体差异可选择针灸、拔罐等疗法。针灸取穴以三阴交、太冲为主，配合拔罐走罐法疏通膀胱经。体质偏寒者可尝试督脉灸，湿热体质适宜刺络放血。建议每季度进行1-2个疗程调理，配合脉诊及时调整方案。
血瘀体质者需建立长期调理计划，保持每天饮用1500ml温水，睡前用掌心按摩小腹100次促进血液循环。冬季注意四肢保暖，夏季避免直吹空调。饮食上可交替食用黑豆、红曲米等食材，经期后连续三天饮用红糖姜茶。定期进行血液流变学检查，若出现持续头痛、胸痛等症状应及时就医。保持规律作息，避免熬夜至23点以后，午间适当小憩有助于气血恢复。