普洱茶具有抗氧化、调节血脂、促进消化、辅助控糖、保护心血管等多种养生功效。普洱茶的功效主要与茶多酚、茶褐素、茶多糖等活性成分有关。
普洱茶富含茶多酚和儿茶素类物质，这些成分能有效清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤。发酵过程中产生的茶褐素具有更强的抗氧化活性，有助于减少紫外线对皮肤的伤害，预防皮肤老化。长期适量饮用可帮助维持机体氧化还原平衡。
普洱茶中的茶多酚和茶褐素能抑制肠道对胆固醇的吸收，促进脂质代谢。研究发现其可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提升高密度脂蛋白胆固醇含量。特别对饮食油腻人群，饭后饮用普洱茶有助于减少脂肪堆积，但需注意饮用浓度不宜过高。
普洱茶中的微生物发酵产物能刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动。茶多酚具有收敛作用，可缓解轻度腹泻。熟普洱经过渥堆发酵产生的益生菌有助于改善肠道菌群平衡，但空腹饮用可能刺激胃黏膜，建议餐后半小时饮用为佳。
普洱茶多糖和茶多酚复合物能抑制α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物分解吸收。动物实验显示其可改善胰岛素敏感性，但糖尿病患者饮用时不可替代药物治疗。建议选择发酵程度适中的普洱，避免加糖饮用。
普洱茶中的黄酮类物质能增强血管弹性，茶多糖具有抗凝血作用。定期饮用有助于维持血压稳定，改善微循环。但心血管疾病患者需控制饮用量，避免与抗凝药物同服，浓茶可能引起心悸等不适症状。
饮用普洱茶建议选择品质可靠的茶叶，避免霉变产品。每日饮用量以5-8克茶叶冲泡为宜，分3-4次饮用。经期女性、贫血患者应减少饮用，服药期间需间隔2小时以上。搭配均衡饮食和适度运动，更能发挥普洱茶的养生效果。存储时注意通风避光，生普与熟普需分开存放以防串味。