女性改善体寒可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、保暖措施、中医调理等方式实现。体寒多与气血不足、阳虚体质、血液循环差、生活习惯不当、内分泌失调等因素有关。
日常多摄入温补类食物，如生姜、红枣、桂圆等，可促进血液循环。避免生冷寒凉食物，如冰饮、西瓜等。建议早餐喝红糖姜茶，午餐搭配羊肉汤，晚餐食用山药粥。适量补充铁元素，动物肝脏、菠菜有助于改善贫血性体寒。
每周进行3-5次有氧运动，快走、瑜伽、八段锦等能加速新陈代谢。重点加强下肢锻炼，深蹲、踮脚尖等动作可改善末梢循环。运动后及时擦干汗水，避免受凉。冬季可选择室内跳绳或健身操，保持身体持续产热。
每日按压足三里、关元、气海等穴位各3-5分钟，能温补阳气。睡前用艾草泡脚并按摩涌泉穴，可驱散寒气。腰腹部可配合艾灸神阙穴，每周2-3次。长期坚持穴位刺激能调节自主神经功能，提升基础体温。
特别注意腰腹、脚踝、后颈等易受凉部位保暖，冬季穿戴加绒护腰和厚袜。使用暖宝宝时避免直接接触皮肤。居室温度保持在20-24℃，睡眠时穿棉质长袖睡衣。洗浴后及时吹干头发，避免湿发入睡加重寒湿。
阳虚体质者可服用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳。气血两虚适合当归生姜羊肉汤食疗，月经后连服3天。定期进行督脉灸或火龙罐等中医外治法，严重者需连续调理2-3个月经周期。更年期女性可配合刺五加制剂调节内分泌。
改善体寒需建立长期健康管理计划，冬季早晚各喝一杯温热的枸杞桂花茶，夏季避免长时间吹空调。养成记录基础体温的习惯，月经周期中适当增加坚果类零食摄入。选择含远红外线的保暖内衣，睡前两小时进行15分钟热敷腰腹。每年三伏天坚持贴敷三伏贴，连续三年可显著改善阳虚体质。日常保持心情愉悦，压力过大会导致血管收缩加重体寒症状。