女士适量吃羊腰子对身体有一定益处，但需注意控制食用量和频率。羊腰子富含优质蛋白、铁元素及B族维生素，有助于改善贫血、增强体质。但胆固醇含量较高，高血脂或心血管疾病患者应谨慎食用。
羊腰子含有丰富的血红素铁，吸收率高于植物性铁源，对缺铁性贫血的女性具有辅助改善作用。其优质蛋白含量接近瘦肉，能帮助维持肌肉健康，维生素B12含量较高，有助于神经系统功能维护。羊腰子中的锌元素对皮肤修复和免疫力提升也有一定帮助。
健康女性每周建议食用不超过100克，可搭配富含维生素C的蔬菜水果促进铁吸收。烹饪时建议先焯水去除腥味，采用清炖或爆炒方式减少油脂添加。经期后或产后气血不足阶段可适量增加摄入，但需避免与高钙食物同食影响铁吸收。
患有高尿酸血症或痛风人群应避免食用，羊腰子嘌呤含量较高可能诱发症状。孕期女性需确保彻底煮熟，避免弓形虫感染风险。更年期女性因代谢率下降，过量食用可能增加心血管负担，建议用鸡肝等低脂动物肝脏替代部分摄入。
日常饮食中可将羊腰子作为阶段性滋补食材，搭配芹菜、胡萝卜等纤维丰富的蔬菜平衡营养。食用后出现皮肤瘙痒或消化不良应立即停食，过敏体质者初次尝试需少量测试。建议将动物内脏类食物控制在每月2-3次，均衡摄入豆制品、深海鱼等优质蛋白来源，保持多样化膳食结构更有利于女性健康。