女性适量吃南瓜子对身体有益，可以补充多种营养素。南瓜子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、镁、锌等成分，有助于改善皮肤状态、缓解经期不适、维护心血管健康。
南瓜子富含植物性优质蛋白和健康脂肪，每100克含蛋白质约30克，其不饱和脂肪酸占比超过80%，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。锌元素含量突出，对维持女性生殖系统健康和皮肤修复具有重要作用，镁元素则能帮助缓解经期肌肉痉挛和情绪波动。
南瓜子中的植物甾醇成分可辅助调节雌激素水平，对围绝经期女性出现的潮热、失眠等症状可能有改善作用。其含有的色氨酸是合成血清素的前体物质，适量摄入有助于稳定情绪，改善睡眠质量。
南瓜子含有维生素E、酚类化合物等抗氧化成分，能中和体内氧化应激反应，延缓皮肤衰老进程。其中的类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，帮助维持黏膜健康和视力功能，对长期使用电子设备的女性尤为重要。
南瓜子中膳食纤维含量较高，适量食用可促进肠道蠕动，预防便秘。其含有的少量南瓜子油具有温和的驱虫效果，但需注意不能替代药物治疗。建议咀嚼充分以减轻胃肠消化负担。
每日建议控制在20-30克以内，过量可能引发胃肠不适。盐焗或糖渍产品应减少摄入，优选原味烘焙方式。对种子类食物过敏者、胆结石患者及消化功能较弱者需谨慎食用，妊娠期女性食用前建议咨询医师。
将南瓜子作为健康零食替代部分精加工食品是理想选择，可搭配酸奶或沙拉增加风味。储存时需密封防潮以防油脂氧化，开封后建议冷藏保存。长期规律摄入南瓜子时，建议配合多样化饮食结构，避免单一营养素过量。特殊健康状况女性应在营养师指导下调整摄入量，经期前后可适当增加摄入以补充矿物质流失。