月经不调可以适量吃红枣、桂圆、黑豆、菠菜、三文鱼等食材。这些食材有助于调节气血、补充营养，但需结合体质选择，必要时建议就医检查。
红枣富含铁元素和维生素，能帮助改善因气血不足引起的月经量少或延迟。其温和补血的特性适合经期后食用，可煮粥或泡水，但湿热体质者不宜过量。
桂圆有温补心脾的作用，对血虚型月经不调伴随乏力、失眠有一定缓解效果。可直接食用或与鸡蛋同炖，阴虚火旺人群应控制摄入量。
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，能辅助调节内分泌失衡导致的周期紊乱。建议打成豆浆或与排骨同煮，肾功能不全者需谨慎食用。
菠菜中叶酸和铁含量较高，适合因贫血引起的经期异常。焯水后凉拌可保留营养，草酸钙结石患者应减少食用频率。
三文鱼的欧米伽3脂肪酸有助于减轻经期炎症反应，对痛经合并周期不规律有益。建议清蒸或低温烤制，过敏体质者须避免。
用于气血两虚型月经不调，表现为经量少、色淡。含乌鸡、人参等成分，感冒发热期间禁用。
针对血瘀型月经不调，可缓解经血暗紫、有血块。孕妇及糖尿病患者慎用。
疏肝健脾，适合情绪压力导致的周期紊乱。服药期间忌生冷油腻食物。
主治血虚型经期延迟，便溏者不宜长期服用。
用于肾虚型月经不调伴腰膝酸软，需避开经期服用。
日常需保持均衡饮食，避免生冷辛辣刺激，规律作息并适度运动。若月经不调持续三个月以上，或伴随严重腹痛、异常出血，应及时到妇科就诊检查激素水平或盆腔超声，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。药物使用前应咨询不可自行配伍或长期服用。