女性经期保健措施主要包括保持卫生、合理饮食、适度运动、情绪调节和充足休息。
经期需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免使用过久导致细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少对皮肤的刺激。每日用温水清洗会阴部，避免使用碱性过强的洗液。经期不宜盆浴或游泳，防止感染。
多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的铁质。适量增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，帮助身体恢复。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少子宫收缩不适。可饮用温热的姜茶或红糖水缓解痛经。
经期可进行低强度运动如散步、瑜伽等，促进血液循环，缓解经期症状。避免剧烈运动或腹部受压的动作，防止加重不适。运动时注意保暖，出汗后及时更换衣物。运动时间控制在30分钟以内为宜。
经期激素变化易导致情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松心情。与亲友交流倾诉，缓解焦虑和压力。保证充足睡眠，避免熬夜加重疲劳感。
经期身体较为虚弱，应保证每天7-8小时睡眠。午间可适当小憩，帮助恢复体力。工作或学习时注意劳逸结合，避免过度劳累。睡前用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
经期保健需根据个人体质调整，如出现严重痛经、经量异常等情况应及时就医。平时可记录月经周期和症状变化，帮助了解自身健康状况。建立规律的作息习惯，经期前后注意保暖，避免受凉。保持积极乐观的心态，有助于缓解经期不适症状。长期坚持科学的经期保健措施，能够有效维护女性生殖系统健康。