经期可以慢跑半马，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动需考虑激素水平波动、痛经程度、体能状态等因素，避免引发不适或加重症状。
经期女性体内雌激素和孕激素水平下降，可能伴随乏力、腰酸等生理反应。此时进行慢跑半马需关注心率变化，选择平坦路线并缩短配速。若平时有规律训练基础且无严重痛经，适量运动有助于促进血液循环和缓解经期紧张情绪。建议携带补铁零食和电解质饮料，避免空腹运动导致低血糖。
部分女性经期会出现子宫内膜异位症或贫血症状，剧烈运动可能诱发头晕腹痛。经血量大的前两日应降低跑量或改为快走，使用高吸收性卫生用品防止侧漏。若运动后出现持续腹痛或异常出血，需立即停止并就医检查。
经期运动后需及时补充含铁食物如瘦肉菠菜，避免冷饮刺激子宫收缩。保持每日7小时睡眠帮助内膜修复，运动后可用热敷缓解腰部酸痛。建议根据月经周期建立运动计划，排卵期加强训练而经期适当减量，必要时咨询妇科医生制定个性化方案。