补血效果较好的食物主要有猪肝、红枣、黑芝麻、菠菜等。这些食物富含铁元素、叶酸或维生素B12等造血原料，适量食用有助于改善缺铁性贫血或营养性贫血。
猪肝是动物性补血食物的代表，每100克猪肝含铁量超过20毫克，且为吸收率较高的血红素铁。同时富含维生素A和优质蛋白，能促进血红蛋白合成。建议贫血女性每周食用1-2次，经期后尤为适宜。但高胆固醇血症患者需控制摄入量。
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能刺激骨髓造血功能。干枣的铁含量是鲜枣的3倍，搭配富含维生素C的柑橘类水果食用可提升铁吸收率。传统中医常用红枣配伍当归、黄芪等药材调理气血不足，适合产后或术后女性作为食疗辅料。
黑芝麻含铁量是牛奶的8倍，同时富含维生素E和亚油酸。其中的黑色素类物质具有抗氧化作用，能改善血液循环。建议将炒熟的黑芝麻研磨成粉，搭配豆浆或粥类食用。但芝麻热量较高，每日摄入量建议控制在20克以内。
菠菜富含植物性铁和叶酸，其中叶酸含量在绿叶蔬菜中名列前茅。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。与动物肝脏或红肉搭配食用可形成互补，提升铁元素利用率。胃肠功能较弱者应注意控制单次食用量。
除上述食物外，日常饮食中可搭配牛肉、鸭血、樱桃等补血食材。建议贫血患者保持饮食多样化，避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。若出现持续头晕、乏力等症状，应及时就医检查血红蛋白指标，必要时在医生指导下补充铁剂或维生素B12制剂。备孕及孕期女性需特别注意叶酸的足量摄入，可通过深绿色蔬菜与动物肝脏组合补充。