经期适量饮用红糖水有助于缓解痛经、补充能量、促进血液循环。红糖水的主要功效包括温经散寒、缓解疲劳、改善气血不足、调节情绪、减少经期不适。
红糖性温，含有丰富的铁元素和矿物质，能够帮助驱散体内寒气，缓解因宫寒引起的痛经症状。对于经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性，饮用温热的红糖水可以促进局部血液循环，减轻子宫痉挛。中医认为红糖具有活血化瘀作用，适合经血量少、颜色暗紫的人群。
经期女性因失血容易感到疲倦乏力，红糖中约含有百分之五的蔗糖和少量葡萄糖，能快速为身体提供能量。其含有的钙、镁等矿物质可帮助调节神经系统功能，改善经期常见的嗜睡、注意力不集中等问题。建议搭配少量生姜煮制，增强温补效果。
每百克红糖含铁量约为普通白糖的三倍，对预防经期轻度贫血有帮助。其中的氨基酸和微量元素可促进血红蛋白合成，适合经期血量较大或周期较长的女性。但严重贫血者需配合动物肝脏、红肉等富含血红素铁的食物。
红糖含有的维生素B族和矿物质能辅助调节内分泌，缓解经前紧张综合征。温热糖水带来的舒适感可刺激大脑释放血清素，改善焦虑、易怒等情绪波动。建议选择未精制的黑红糖，保留更多天然营养成分。
红糖中的酚类物质具有轻微抗炎作用，可降低前列腺素水平，减轻经期腰酸、乳房胀痛等不适。与桂圆、红枣同煮能增强补血效果，但糖尿病患者应控制摄入量。注意避免饮用过烫或过量，每天建议不超过两杯。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配富含维生素C的猕猴桃、草莓帮助铁吸收，避免同时饮用浓茶影响矿物质摄入。保持适度运动如瑜伽散步促进代谢，经期后三天可增加瘦肉、菠菜等补血食物。若痛经严重或经期异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。