经期贫血吃什么水果

经期贫血可以适量吃富含铁元素和维生素C的水果，主要有樱桃、红枣、桑葚、桂圆、草莓等。这些水果有助于促进铁吸收或改善造血功能，但需注意控制摄入量避免糖分过量。

1、樱桃

樱桃含铁量较高且含有天然维生素C，能帮助提高铁的吸收率。其含有的花青素还具有抗氧化作用，适合经期失血后作为补铁辅助食品。但樱桃性温，体质燥热者不宜过量食用。

2、红枣

红枣是传统的补血食材，含有环磷酸腺苷等活性成分，能促进骨髓造血功能。建议选择干枣泡水或煮粥，避免空腹大量食用引起胃肠不适。搭配动物肝脏效果更佳。

3、桑葚

桑葚含铁量是水果中的佼佼者，每100克含铁约1.8毫克。其富含的有机酸和维生素C能形成可溶性铁盐，提升铁的生物利用率。新鲜桑葚每日建议食用量控制在20-30颗。

4、桂圆

桂圆肉含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，对气血双虚型贫血有改善作用。可与当归、枸杞配伍食用，但阴虚火旺者需慎用。注意去核食用避免上火症状加重。

5、草莓

草莓维生素C含量远超柑橘类水果，能促进非血红素铁转化。其含有的叶酸对预防巨幼细胞性贫血也有帮助。建议选择当季新鲜草莓，避免加糖食用影响补铁效果。

经期贫血女性除食用补铁水果外，建议搭配瘦肉、动物血制品等血红素铁来源。避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收，餐后间隔两小时再饮用茶饮。长期严重贫血需就医排查子宫肌瘤等器质性疾病，必要时在医生指导下服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物等补铁药物。日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠帮助造血功能恢复。