月经期间可以适量喝红糖水，有助于缓解痛经和补充能量。红糖水含有铁元素和碳水化合物，能帮助改善经期疲劳和轻度贫血症状。
红糖水中的铁元素可辅助造血功能，对经期失血导致的轻微头晕、乏力有一定改善作用。温热红糖水能促进血液循环，放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。建议选择纯甘蔗熬制的红糖，避免含添加剂的产品。饮用时水温不宜过高，每日1-2杯即可，过量可能引起血糖波动。体质燥热或糖尿病患者应谨慎饮用。
部分女性饮用后可能出现反酸、腹胀等不适，与红糖刺激胃酸分泌有关。经血量过大者需避免饮用，可能加重出血情况。存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病的患者，红糖水无法缓解器质性疾病引起的疼痛，需及时就医。经期持续腹痛加剧或出血异常时，红糖水不能替代药物治疗。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配红枣、枸杞等温补食材。保持腹部保暖，避免剧烈运动和生冷食物。若痛经严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时妇科就诊。日常规律作息和适度运动有助于调节内分泌，减少经期不适感。