姨妈期间可以适度运动，但需根据个人身体状况调整强度。经期运动有助于缓解痛经、改善情绪，但应避免剧烈运动或增加腹压的动作。
经期前三天子宫内膜脱落较多，可选择低强度运动如散步、瑜伽或舒缓拉伸。这类运动能促进盆腔血液循环，帮助经血排出，同时缓解腰酸腹胀。运动时建议使用透气卫生棉条或月经杯，避免侧漏并减少摩擦不适。若出现明显乏力或头晕，应立即停止运动并补充含铁食物。
经期后几天出血量减少时，可逐步恢复快走、游泳等中等强度运动。游泳需注意水温适宜并做好卫生防护，避免冷水刺激子宫收缩。有严重痛经、经量过多或贫血症状的女性，应暂停运动并卧床休息。子宫内膜异位症患者运动可能加重盆腔充血，需咨询医生后制定个性化方案。
经期运动后建议及时更换卫生用品，穿着宽松透气的棉质衣物。运动前后可饮用温热的红糖姜茶或红枣枸杞水，补充能量并预防受凉。保持每日睡眠充足，避免熬夜或过度疲劳。若运动后出现经期延长、血量突增或持续腹痛，需就医排除妇科疾病。合理运动搭配均衡饮食，有助于维持经期健康状态。