更年期潮热可通过调整生活方式、补充植物雌激素、药物治疗、心理调节和中医调理等方式缓解。潮热是更年期女性因雌激素水平下降导致的血管舒缩功能紊乱现象，常伴随出汗、心悸等症状。
保持环境温度适宜，穿着透气棉质衣物有助于减少潮热发作。避免摄入辛辣刺激食物、酒精和咖啡因，这些物质会加重血管扩张。规律作息和适度运动能帮助稳定自主神经功能，建议选择瑜伽、快走等温和运动，运动后及时补充水分。
大豆及其制品含有的异黄酮具有弱雌激素活性，可部分缓解潮热症状。亚麻籽中的木酚素和葛根提取物也有类似作用。日常可适量增加豆制品摄入，但需注意过量可能影响甲状腺功能，甲状腺疾病患者应咨询
症状严重时可在医生指导下使用激素替代疗法，常用药物包括雌二醇、结合雌激素等。非激素类药物如加巴喷丁、可乐定也可改善症状。使用前需评估血栓、乳腺癌等风险，定期监测肝功能与乳腺情况。
压力会加重潮热症状，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。认知行为疗法能帮助建立对症状的正确认知，减少焦虑情绪。保持社交活动，与同龄人交流经验也有助于缓解心理压力。
中医认为潮热多属阴虚火旺，可用知柏地黄丸、坤宝丸等滋补肾阴。针灸选取三阴交、太溪等穴位可调节阴阳平衡。艾灸关元、气海等穴位对畏寒型潮热有效。建议由专业中医师辨证施治，避免自行用药。
更年期潮热调理需综合多种方式，建议记录症状发作频率和诱因以便医生评估。保持均衡饮食，增加钙和维生素D摄入预防骨质疏松。适度晒太阳促进维生素D合成，但需做好防晒。培养兴趣爱好转移注意力，家人应给予充分理解支持。若伴随严重失眠或情绪障碍，应及时就诊心理科或妇科进行专业干预。