生理期应减少食用生冷食物、高盐食品、辛辣刺激食物、高糖甜食及含咖啡因饮品。这些食物可能加重痛经、引发水肿或影响激素平衡。
冰淇淋、冷饮或未加热的沙拉等低温食物会刺激子宫收缩，导致经血排出不畅。中医理论认为寒凉食物易使气血凝滞，可能加剧下腹坠胀感。经期建议选择温热的粥类、炖汤等易消化食物，帮助维持腹腔血液循环。
腌制食品、加工肉制品等含钠量高的食物会促进体内水分潴留。经期女性体内雌激素水平变化本就容易引发水肿，过量钠摄入会加重乳房胀痛和面部浮肿。可改用天然香辛料调味，每日食盐摄入量控制在5克以内。
火锅底料、辣椒等刺激性食材可能加速盆腔充血。部分女性食用后会出现经血量增多或经期延长现象。花椒、胡椒等热性香料还可能扰乱自主神经调节，诱发或加重经期头痛症状。
蛋糕、巧克力等精制糖分高的零食会短暂提升血清素水平，但随后可能引发血糖波动。这种波动会放大经期原有的情绪不稳定症状，过量摄入还会消耗体内B族维生素，影响铁元素吸收效率。
浓茶、咖啡中的咖啡因具有收缩血管作用，可能加重子宫肌层痉挛。咖啡因还会干扰镁元素吸收，而镁缺乏与痛经程度呈正相关。每日咖啡因摄入建议控制在200毫克以下，可用红枣枸杞茶等温补饮品替代。
经期饮食需注重营养均衡，可适量增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜，补充流失的血液成分。保证每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配全谷物提供B族维生素。注意食物烹调方式以蒸煮为主，避免油炸烧烤等高温烹饪。保持每日1500-2000毫升温水摄入，但需小口慢饮避免一次过量。适当进行散步等低强度运动，配合腹部热敷有助于缓解不适。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。