补虚效果较好的方法主要有饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等。补虚需根据体质类型选择合适方式，气血不足者可侧重补气养血，阴虚火旺者需滋阴降火，阳虚者宜温补阳气。
红枣、山药、枸杞等食物具有补气养血功效，适合气血两虚者日常食用。阿胶可改善血虚引起的面色萎黄，桂圆肉能缓解心脾两虚的失眠健忘。脾胃虚弱者建议用小米、南瓜等易消化食材，搭配党参、黄芪等药膳增强补益效果。冬季可适量食用羊肉、韭菜等温补类食物。
四物汤适用于女性血虚月经不调，归脾丸对心脾两虚型失眠有效。肾阳虚者可选用金匮肾气丸，阴虚火旺者适合知柏地黄丸。服用中药需经中医辨证，避免自行用药。膏方适合冬季进补，可选用固元膏等传统滋补方剂。
八段锦、太极拳等柔缓运动能调和气血，改善气虚乏力。每天快走30分钟有助于增强心肺功能，改善阳虚怕冷。瑜伽中的树式、猫式等体式可调节植物神经功能。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗正气。
足三里是强壮保健要穴，每日按压可健脾益气。关元穴艾灸能温补下焦阳气，适合手脚冰凉者。睡前按摩涌泉穴有助于引火归元，改善阴虚失眠。三阴交穴适合女性调节气血，配合血海穴效果更佳。
保证23点前入睡有助于肝胆排毒，改善气血生成。午间小憩20分钟能补充阳气，缓解疲劳。避免熬夜和过度劳累，久视伤血者需定时闭目养神。保持情绪舒畅，过度思虑会损伤心脾功能。
补虚需长期坚持并配合体质调理，建议每日保证7-8小时优质睡眠，避免生冷寒凉食物损伤脾胃阳气。春夏季节可适当增加户外活动吸收自然阳气，秋冬时节注重防寒保暖。出现明显虚弱症状时应及时就医，在医生指导下进行系统调理，避免自行滥用补品导致上火或加重虚损。定期进行体质辨识，根据季节变化调整补养方案效果更佳。