女性月经期间可以适量吃红枣、红糖、猪肝、菠菜、香蕉等食物，有助于缓解不适症状。月经期间女性身体较为敏感，适当调整饮食可以帮助补充流失的营养，缓解痛经、疲劳等常见问题。
红枣富含铁元素和多种氨基酸，能够帮助改善经期贫血症状。红枣中的天然糖分可快速补充能量，缓解经期疲劳感。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合经期气血不足的女性食用。建议用红枣搭配小米或糯米煮粥，温热食用效果更佳。但糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含有较多矿物质和维生素，具有温经散寒的作用。经期饮用红糖水能促进子宫收缩，帮助经血排出，减轻小腹坠胀感。红糖中的钙、镁等元素还能舒缓神经紧张，改善经期情绪波动。可将红糖与姜片同煮，但需注意控制糖分摄入，避免血糖波动过大。
猪肝是优质蛋白和血红素铁的良好来源，能有效预防和改善经期失血导致的缺铁性贫血。其中丰富的维生素A和B族维生素有助于维持正常代谢功能。建议选择新鲜猪肝清蒸或煮汤，每周食用1-2次即可。高胆固醇血症患者应适当减少食用量。
菠菜含有丰富的叶酸、维生素K和膳食纤维，能够帮助调节激素水平，减轻经期不适。其中的镁元素可以放松肌肉，缓解痛经症状。菠菜中的植物性铁虽然吸收率较低，但配合维生素C含量高的食物一起食用可提高吸收率。建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙质吸收。
香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助调节体液平衡，缓解经期水肿现象。其中的色氨酸可促进血清素合成，改善经期情绪低落。香蕉中的天然糖分能快速补充能量，膳食纤维有助于维持肠道健康。成熟度适中的香蕉更容易消化吸收，但肾功能不全者需控制食用量。
经期饮食应以温热、易消化为主，避免生冷、辛辣刺激性食物。保证充足的水分摄入，可以适量饮用温热的草本茶饮。保持规律作息，避免剧烈运动和过度劳累。如果经期不适症状严重或持续时间较长，建议就医检查排除器质性疾病。经期结束后可适当增加富含优质蛋白和铁质的食物，帮助身体恢复。