痛经该注意些什么

痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动和规律作息等方式改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷可配合轻柔的顺时针腹部按摩，增强舒缓效果。

2、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片对气滞血瘀型痛经有一定效果。严重疼痛建议就医排除器质性疾病。

3、饮食调整：

月经前一周减少生冷、高盐及咖啡因摄入，适量补充镁元素坚果、深绿色蔬菜和欧米伽3脂肪酸深海鱼。红糖姜茶、玫瑰花茶等温饮有助于驱寒活血，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、适度运动：

经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作可放松盆底肌群。平时坚持快走、游泳等有氧运动能改善盆腔血液循环。避免经期剧烈运动及倒立姿势，防止经血逆流。

5、规律作息：

保证充足睡眠有助于调节内分泌，建议经期前保持7-8小时睡眠。避免熬夜和过度劳累，长期压力过大会加重痛经症状。建立规律的生物钟对缓解周期性疼痛有积极作用。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免腹部受压。日常可记录月经周期和疼痛程度，帮助医生判断病因。继发性痛经若伴随经量异常、性交痛等症状需及时妇科检查。长期痛经女性应每年进行盆腔超声检查，排除子宫腺肌症等疾病。保持心情愉悦，必要时可通过心理咨询缓解经前焦虑情绪。