痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、规律运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，从而减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。这种方法对原发性痛经效果显著，尤其适合经期第一天疼痛剧烈时使用。注意避免烫伤皮肤，睡前使用还能帮助改善睡眠质量。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等能抑制前列腺素合成，有效缓解中度以上痛经。建议在医生指导下使用，避免长期连续服用。这类药物可能出现胃肠不适等副作用，有胃溃疡病史者慎用。药物应在疼痛初期服用效果最佳，经期结束后须立即停药。
经期前一周减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。每日补充镁元素可帮助放松肌肉，南瓜子、黑巧克力都是良好来源。避免生冷食物刺激子宫血管收缩，适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，改善经血排出。
平时坚持有氧运动如快走、游泳能提高内啡肽水平，减轻经期疼痛敏感度。经期可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作放松骨盆区域。每周3次30分钟以上的运动能改善盆腔血液循环，长期坚持可降低痛经发生频率。避免经期剧烈运动导致疲劳加重。
中医认为痛经多与气血不畅有关，艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒。当归、川芎、益母草等药材配伍的汤剂能调理月经周期，需由中医师辨证施治。耳穴压豆疗法对部分患者有效，周期治疗3个月以上效果更明显。体质虚寒者日常可用艾叶泡脚驱寒。
建立月经周期记录表，详细标注疼痛程度和伴随症状，有助于医生判断痛经类型。经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感。保证充足睡眠和心情愉悦，长期压力会加重痛经症状。若疼痛严重影响生活或出现异常出血，应及时就医排除器质性疾病。日常补充维生素B族和维生素E对缓解经期不适有一定帮助，但需在营养师指导下合理搭配。