痛经可通过调整饮食结构缓解症状，常见改善方式包括增加温补食物、补充矿物质、避免生冷刺激、适量饮用草本茶饮、保持规律进食。
生姜红糖水、羊肉汤等温性食物能促进血液循环，减轻子宫痉挛。中医理论认为寒凝血瘀是痛经重要诱因，日常可适量食用桂圆、红枣等食材，烹饪时添加少量肉桂或茴香等温性调料。体质虚寒者经期前一周开始食用效果更佳。
钙镁元素能调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫平滑肌过度收缩。建议摄入乳制品、深绿色蔬菜、坚果等富含矿物质的食物。研究显示每日摄入1000-1200毫克钙质的女性，痛经程度可降低30%以上。黑巧克力含镁量较高，适量食用有助于放松身心。
经期避免冰淇淋、冷饮等低温食物，生冷瓜果建议室温放置后食用。低温刺激会导致血管收缩，加重盆腔充血状态。刺身、凉拌菜等生食可能引发肠胃不适，间接影响痛经程度。经期前三天尤需注意饮食温度控制。
玫瑰花茶含香茅醇等成分，能调节内分泌缓解紧张情绪；益母草茶具有活血化瘀功效，适合经血排出不畅者。饮用前需确认无过敏史，每日1-2杯为宜。洋甘菊茶含芹菜素，能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应导致的疼痛。
保持三餐定时定量，避免血糖剧烈波动诱发不适。经期可采取少食多餐模式，选择全谷物、优质蛋白等缓释能量食物。过度节食会导致雌激素分泌紊乱，反而加重痛经症状。适当增加深海鱼类摄入，其富含的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用。
除饮食调节外，建议经期保持每日30分钟温和运动如瑜伽、散步，促进内啡肽分泌缓解疼痛。注意腰腹部保暖，可使用热敷袋或暖宝宝。记录月经周期与饮食日志，帮助识别个人敏感食物。若痛经严重影响生活或伴随异常出血，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议检测血清铁蛋白水平，缺铁性贫血会加重不适症状。