补肾壮阳可以适量食用牡蛎、韭菜、黑芝麻、枸杞和山药等食物。这些食物含有丰富的锌、精氨酸、维生素E等营养成分，有助于改善男性生殖系统功能和性激素分泌。
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量超过日常需求量的数倍。锌是合成睾酮的重要原料，能促进精子生成和提高精子活力。牡蛎还含有丰富的牛磺酸和硒元素，有助于改善前列腺健康。建议选择新鲜牡蛎清蒸食用，避免过量摄入以防胃肠不适。
韭菜被称为起阳草，含有硫化物和挥发油成分。这些物质能促进血液循环，改善阴茎海绵体充血功能。韭菜中的锌和维生素C组合有助于提升精子质量。春季的韭菜营养价值最高，可搭配鸡蛋炒制，但阴虚火旺者应控制食用量。
黑芝麻含有丰富维生素E和亚油酸，具有抗氧化和保护睾丸组织的作用。其含有的精氨酸是合成一氧化氮的前体物质，能帮助血管扩张改善勃起功能。建议将黑芝麻研磨后吸收效果更好，每日摄入量控制在20克以内为宜。
枸杞中的枸杞多糖和甜菜碱能促进性腺激素分泌，改善睾丸功能。其含有的锌、硒等微量元素对精子形态和活力有保护作用。可直接嚼食或泡水饮用，每日15-20粒为宜。体质偏热者应减少用量，避免引起上火症状。
山药含有薯蓣皂苷和黏液蛋白，能调节内分泌功能。其丰富的淀粉酶和多酚氧化酶有助于改善肾虚引起的疲劳症状。建议选择铁棍山药蒸食，黏液物质能保护胃黏膜。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
除饮食调理外，保持规律作息和适度运动对改善性功能同样重要。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，能促进睾酮分泌。避免熬夜和过度劳累，控制酒精摄入。长期肾虚症状明显者应及时就医检查，排除器质性疾病可能。日常可配合按摩关元、肾俞等穴位，促进局部血液循环。保持良好心态，避免过度焦虑对性功能的影响。