女性经期需避免生冷、辛辣、高盐、高糖及含咖啡因的食品，主要有寒性食物、刺激性食物、过咸食品、甜腻食品、咖啡浓茶五类。
经期应避免西瓜、梨、螃蟹等寒凉性质食物。中医理论认为此类食物易导致子宫血管收缩，加重痛经或引发经血排出不畅。体质偏寒的女性更需注意，可能诱发月经量减少、血块增多等症状。建议选择温性食材如红枣、桂圆等促进血液循环。
辣椒、花椒、酒精等刺激性食物会加速盆腔充血，可能延长经期或增加出血量。辛辣成分还会刺激肠道蠕动，加重经期常见的腹胀不适。合并妇科炎症者更需规避，避免加重黏膜水肿和疼痛反应。
腌制食品、加工肉类等高盐食物易引发水钠潴留，加重经前期乳房胀痛和面部浮肿。钠离子过量摄入还会影响镁元素吸收，而镁缺乏可能加剧子宫平滑肌痉挛。建议每日盐分摄入控制在5克以内。
蛋糕、巧克力等高糖食物会短时间内提升血糖后急剧下降，加重经期情绪波动和疲劳感。反式脂肪酸含量高的甜点还可能干扰前列腺素代谢，间接加重痛经。适量黑巧克力可可含量70%以上可作为替代选择。
咖啡因会收缩血管并抑制铁吸收，可能加重经期头痛和贫血风险。每日咖啡因摄入超过200毫克约2杯咖啡还可能扰乱雌激素水平。经量多者建议用玫瑰花茶、红糖姜茶等温饮替代。
经期饮食需注重温补养血，推荐食用牛肉、菠菜等富铁食物搭配维生素C促进吸收，适量饮用温热的五红汤红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖改善气血循环。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，避免剧烈运动导致经血逆流。同时注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解子宫痉挛。若出现严重痛经或经期紊乱，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。