宫寒可通过适量食用生姜、红枣、桂圆、羊肉、黑豆等食物进行调理。宫寒多因体质虚寒、长期受凉、气血不足等因素引起，表现为手脚冰凉、痛经、月经不调等症状。
生姜性温，具有驱寒暖宫的功效，适合宫寒女性日常食用。生姜中的姜辣素能促进血液循环，缓解小腹冷痛。可将生姜切片泡水饮用，或加入红糖煮成姜茶，经期前连续饮用数日效果更佳。阴虚火旺或易上火者应减少用量。
红枣能补中益气、养血安神，对气血不足型宫寒尤为适宜。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，可改善子宫微循环。建议每日食用5-8颗，可与枸杞、桂圆同煮成汤羹。糖尿病患者需控制摄入量。
桂圆肉有温补心脾、益气血的作用，适合宫寒伴失眠健忘者。其含有的葡萄糖、蔗糖能快速补充能量，改善子宫供血。可搭配莲子、银耳炖煮，每周食用不宜超过3次。体质燥热或感冒发热时应暂停食用。
羊肉是温补肝肾的佳品，对重度宫寒引起的腰膝酸软效果显著。羊肉富含优质蛋白和血红素铁，能增强机体抗寒能力。建议用当归、枸杞炖汤，冬季每周食用1-2次。高血脂人群应去除肥肉部分。
黑豆具有补肾滋阴、活血利水的双重功效，适合虚寒兼血瘀型宫寒。所含花青素和大豆异黄酮能调节雌激素水平。可将黑豆与核桃仁同煮，或打成豆浆饮用。慢性肾病患者需遵医嘱控制摄入。
除饮食调理外，宫寒女性需注意腹部保暖，避免生冷饮食，适当进行快走、瑜伽等温和运动促进气血运行。每日可用热水袋热敷小腹15分钟，睡前艾叶泡脚20分钟。若痛经严重或月经紊乱持续，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。调理期间保持规律作息，避免过度劳累，有助于恢复身体阳气。