肠胃不适可通过食疗调理，常见方法有小米南瓜粥、山药莲子羹、白萝卜炖汤、苹果醋温水、姜枣红糖饮等。
小米富含B族维生素和膳食纤维，南瓜含果胶保护胃黏膜。两者搭配可缓解胃酸过多，适合慢性胃炎患者。制作时南瓜需煮至软烂，与小米共同熬煮30分钟以上，每周食用3-4次为宜。脾胃虚寒者可加少量红糖调味。
山药含黏蛋白能修复消化道损伤，莲子具有健脾止泻功效。此食疗方适用于功能性消化不良，伴随腹泻症状时效果更佳。新鲜山药去皮蒸熟后与莲子同炖，可加入枸杞增强滋补效果。注意莲子需提前浸泡2小时去除芯芽。
白萝卜中的芥子油成分能促进胃肠蠕动，对积食胀气有缓解作用。搭配猪骨或鸡肉炖煮1小时以上，汤中可添加陈皮增强理气效果。胃溃疡急性期不宜食用，日常每周2-3次可预防便秘。萝卜素在高温下易破坏，建议文火慢炖。
发酵苹果醋含有机酸和酶类物质，能调节肠道菌群平衡。晨起空腹饮用200毫升温水加5毫升苹果醋，可改善功能性腹胀。胃食管反流患者应稀释至1：20比例，连续饮用不超过两周。选购时需认准未经过滤的原始发酵产品。
生姜中的姜辣素能刺激消化液分泌，红枣红糖组合可温补脾胃。适合胃寒型腹痛和经期肠胃不适，煮沸后小火煎15分钟饮用。糖尿病患者可用代糖替代红糖，每日不超过300毫升。阴虚火旺体质者应减少生姜用量。
肠胃调理需注意饮食规律性，避免暴饮暴食和过度节食。建议每日摄入30克以上膳食纤维，主食选择易消化的糙米、燕麦等全谷物。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤食品。餐后适量散步促进消化，避免立即平躺。长期肠胃不适或伴随体重下降、便血等症状时，应及时进行胃镜或肠镜检查。保持情绪稳定也有助于胃肠功能恢复，可通过腹式呼吸训练缓解紧张性胃肠痉挛。