调理气血可通过饮食调整实现，推荐食物包括红枣、枸杞、阿胶、黑芝麻、猪肝等。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等因素有关。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等气血不足症状。中医认为红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。日常可搭配小米、桂圆煮粥，或与当归、黄芪等药材同炖。
枸杞含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强造血功能。其性平味甘，归肝、肾经，可滋补肝肾、益精明目。建议每日取10-15粒泡水饮用，或与菊花、决明子配伍。现代研究显示枸杞能提高红细胞活性，适合长期用眼过度导致的气血两虚。
阿胶由驴皮熬制而成，含丰富胶原蛋白和氨基酸，中医记载其具有补血滋阴功效。适用于月经量多、产后血虚人群，传统用法是与黄酒烊化后服用。需注意阿胶滋腻，脾胃湿热者应配伍砂仁、陈皮等理气药材。
黑芝麻含亚油酸和维生素E，能促进血液循环。其黑色外皮富含花青素，中医五行理论认为黑色入肾，对肾精不足引起的须发早白、头晕耳鸣有效。建议炒熟后磨粉，搭配核桃仁、糯米制成糊羹食用。
猪肝是优质血红素铁来源，吸收率高于植物性铁。每100克猪肝含铁22.6毫克，适合缺铁性贫血患者。建议每周食用1-2次，可焯水后凉拌或与菠菜同炒。胆固醇偏高者应控制摄入量，可替换为鸭血或鸡肝。
调理气血需注意饮食搭配与生活习惯。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴血。适度练习八段锦、太极拳等柔缓运动促进气血运行。冬季可常用生姜、艾叶泡脚驱寒。长期气血亏虚伴随心悸、眩晕等症状时，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。备孕女性及术后恢复期人群，可在医生指导下配合四物汤、八珍汤等经典方剂调理。