体寒可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯改善等方式缓解。体寒多由阳气不足、气血运行不畅引起，表现为手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。
适当摄入温补性食物有助于驱散体内寒气。生姜红糖水具有温中散寒功效，每日饮用可改善血液循环；羊肉、牛肉等红肉富含蛋白质和铁元素，能增强机体产热能力；桂圆红枣茶可补气养血，适合长期手脚冰凉者。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜等。
规律运动能促进阳气生发，建议选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟以上。快走、慢跑等有氧运动可加速末梢血液循环，改善手脚冰凉。运动后注意保暖，避免汗出当风加重体寒。
经常按摩关元穴脐下三寸和足三里膝盖下四横指能温补脾肾阳气。每日早晚各按压5分钟，以局部酸胀为度。涌泉穴足底前部凹陷处可用艾条悬灸，每次10-15分钟，有助于引火归元。
肾阳虚者可遵医嘱服用金匮肾气丸，脾阳虚者适合附子理中丸，气血两虚者可用十全大补汤。艾叶、肉桂等药材泡脚能温经通络，建议每周2-3次，水温控制在40℃左右。中药调理需辨证施治，避免自行用药。
保证充足睡眠有助于阳气潜藏，建议每晚11点前入睡。注意腰腹、脚踝等部位保暖，夏季避免长时间吹空调。戒烟限酒，减少寒气入侵。保持心情愉悦，避免情绪抑郁导致气机不畅。
体寒调理需要长期坚持，建议制定个性化调理方案。日常可多晒太阳补充阳气，选择棉麻材质衣物保持透气性。饮食注意营养均衡，适当增加坚果类食物摄入。冬季可用花椒、生姜煮水泡脚，水温不宜过高避免烫伤。若伴随月经不调、持续乏力等症状，建议及时就医排查甲状腺功能减退等病理性因素。调理期间避免过度劳累，注意观察身体反应，循序渐进改善体质。