宫寒痛经可通过饮食调理、热敷按摩、中药调理、适度运动、规律作息等方式缓解。宫寒痛经通常由体质虚寒、经期受凉、气血不足、内分泌失调、妇科疾病等原因引起。
日常可适量食用生姜红糖水、桂圆红枣茶等温补食材，避免生冷寒凉食物。生姜含姜辣素能促进血液循环，红糖富含铁元素可帮助补血，两者搭配能温经散寒。桂圆红枣茶具有补气养血功效，适合经期前后饮用。饮食需注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃为宜，每次15-20分钟。可配合顺时针按摩关元穴、三阴交等穴位，力度以产生酸胀感为度。热敷能扩张血管改善局部血液循环，按摩可疏通经络缓解痉挛疼痛。经期避免用力按压或捶打腰腹部。
可在医生指导下服用艾附暖宫丸、温经汤、当归芍药散等中药方剂。艾附暖宫丸含艾叶、香附等成分，具有温经止痛功效。温经汤适用于血虚寒凝型痛经，当归芍药散对气血两虚型有效。中药需根据体质辨证使用，避免自行长期服用。
经前期可进行瑜伽、散步等温和运动，推荐蝴蝶式、猫牛式等舒缓体式。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致经量增多。规律运动能促进盆腔血液循环，增强子宫肌层供氧能力。经期第二天后可逐步恢复低强度运动。
保证每天7-8小时睡眠，建议晚上11点前入睡。避免熬夜导致内分泌紊乱，睡前可用艾草泡脚驱寒助眠。保持情绪稳定有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。经期特别注意腰腹部保暖，可穿着高腰内裤预防受凉。
宫寒痛经调理需长期坚持，经期前一周开始注意防寒保暖，每日饮用温开水不少于1500毫升。可选择含铁丰富的动物肝脏、菠菜等食物预防贫血。若疼痛持续加重或伴随月经异常，建议及时进行妇科检查和激素水平检测。日常生活中避免久坐不动，每1-2小时起身活动促进盆腔血液循环，冬季外出时可贴暖宫贴加强腹部保暖。