月经不调可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、桂圆、黑豆、红糖姜茶、动物肝脏等食物。月经不调可能与气血不足、内分泌紊乱、宫寒体质、营养不良、慢性疾病等因素有关。
红枣富含铁元素和维生素，能补血养气，改善因气血不足导致的月经量少或推迟。每日适量食用可煮粥或泡水，搭配枸杞效果更佳。长期贫血者建议配合医生指导进行综合调理。
桂圆具有温补心脾的功效，适合经期畏寒、经血颜色淡的宫寒型月经不调。可与鸡蛋同煮成桂圆蛋茶，但阴虚火旺体质者需控制摄入量，避免上火症状加重。
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，能调节内分泌失衡引起的周期紊乱。建议经期前后饮用黑豆豆浆，搭配核桃仁可增强效果。多囊卵巢综合征患者需在医生监督下食用。
红糖姜茶能温经散寒，缓解痛经和血块多的症状。经前三天开始饮用效果显著，但糖尿病患者应替换为低糖配方。持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，适合因缺铁性贫血导致的经期延长。每周食用2-3次即可，高胆固醇血症患者需控制摄入量，同时补充维生素C促进铁吸收。
月经不调者日常应保持均衡饮食，增加深色蔬菜、全谷物及优质蛋白摄入。避免生冷辛辣食物，经期注意腹部保暖。规律作息和适度运动有助于调节内分泌，建议每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽。长期未改善或伴随异常出血、剧烈腹痛等症状时，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病因，在医生指导下配合药物治疗或中医调理。