女性进补需根据体质特点选择食材，主要有阿胶、红枣、枸杞、黑芝麻、当归五类滋补品。
阿胶含丰富胶原蛋白与氨基酸，适合气血不足引起的面色萎黄、月经量少。传统中医认为其能滋阴补血，改善贫血症状。可与黄酒炖服或制成固元膏，阴虚火旺者需搭配麦冬等降火药材。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进造血功能，缓解经期乏力。每日食用5-10颗可调理脾胃虚弱，与小米同煮粥能增强吸收。糖尿病患者应控制摄入量。
枸杞所含枸杞多糖可调节免疫力，改善更年期潮热盗汗。肝肾阴虚者适合用15-20粒泡水，长期用眼过度人群配合菊花饮用效果更佳。体质燥热者需避免过量。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能延缓卵巢功能衰退，预防产后脱发。建议炒熟后磨粉，搭配核桃仁早晚各一勺。慢性腹泻患者需减少食用量。
当归具有双向调节月经作用，对痛经和经期紊乱均有效。常见用法是与乌鸡炖汤，血虚型人群经后连服3天。孕妇及崩漏患者禁用。
女性进补需遵循"温润平补"原则，避免大热大寒食材。日常可将桑葚、山药、莲子等加入膳食，经期后一周是进补黄金期。建议每周3次有氧运动促进气血运行，睡前热水泡脚20分钟帮助营养吸收。不同年龄段侧重不同：青春期注重钙铁补充，育龄期侧重叶酸摄入，更年期需增加大豆异黄酮食物。长期进补者建议每季度中医辨证调整方案，避免盲目跟风网红滋补品。