肝脏最怕长期饮酒、滥用药物、高脂饮食、熬夜和情绪压抑五种行为。这些行为可能引发脂肪肝、药物性肝损伤、肝炎等疾病，严重时甚至导致肝硬化。
酒精代谢产物乙醛会直接损伤肝细胞，长期过量饮酒可能导致酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。男性每日酒精摄入超过40克、女性超过20克即构成高风险。初期表现为乏力、食欲减退，进展期可能出现黄疸、腹水等严重症状。
对乙酰氨基酚等解热镇痛药、抗结核药及部分中草药可能造成药物性肝损伤。肝脏作为代谢器官，超剂量用药会加重其解毒负担，导致转氨酶升高、胆汁淤积，严重时引发急性肝衰竭。用药需严格遵医嘱，避免自行联合用药。
长期摄入油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物，会使肝脏脂肪合成增加而代谢减少，诱发非酒精性脂肪肝。该病早期无明显症状，但可能发展为脂肪性肝炎，出现右上腹隐痛、肝区叩击痛等表现，最终增加肝癌风险。
夜间23点至凌晨3点是肝脏修复的关键时段，长期睡眠不足会影响肝细胞再生，降低解毒功能。研究发现熬夜人群肝功能异常率是正常作息者的2-3倍，伴随免疫力下降、内分泌紊乱等连锁反应。
中医理论认为"怒伤肝"，长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响胆汁分泌和消化功能。现代医学证实，持续心理压力会使皮质醇水平升高，抑制肝脏蛋白合成，加速肝细胞氧化损伤进程。
养护肝脏需建立健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠，控制酒精摄入，男性每日不超过25克、女性不超过15克。饮食选择优质蛋白如鱼虾、豆制品，增加西兰花、大蒜等含硫蔬菜摄入促进解毒。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，帮助消耗肝内脂肪。40岁以上人群建议每年检查肝功能、肝脏B超，出现持续乏力、皮肤黄染等症状应及时就医。避免使用成分不明的保健品，必要用药时需告知医生肝功能情况并定期监测。