月经不调可通过调整生活方式、饮食调理、情绪管理、中药调理和医学干预等方式改善。月经不调可能由内分泌紊乱、营养不良、精神压力、妇科疾病和不良生活习惯等因素引起。
保持规律作息对调节月经周期至关重要。长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议每天保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。适当运动如瑜伽、快走等有氧运动能促进血液循环，但应避免剧烈运动导致的身体透支。戒烟限酒也有助于维持内分泌平衡。
均衡营养摄入对月经调节具有重要作用。多食用富含铁质的动物肝脏、菠菜等可预防贫血；摄入适量优质蛋白如鱼肉、豆制品有助于激素合成；补充维生素E含量高的坚果类食物能改善卵巢功能。避免生冷、辛辣刺激性食物，经期前后可适量饮用红糖姜茶温经散寒。
长期精神紧张会通过神经内分泌途径影响月经周期。压力过大会导致促肾上腺皮质激素分泌增加，抑制促性腺激素释放。建议通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力，保持愉悦心情。建立良好的人际关系支持系统，必要时可寻求心理咨询帮助。
中医认为月经不调多与气血失调、肝郁气滞有关。常用调理方剂包括逍遥散疏肝解郁、四物汤补血调经、温经汤散寒止痛等。中成药如乌鸡白凤丸、益母草颗粒等也常用于月经调理。使用中药需经中医师辨证施治，避免自行滥用。
对于器质性疾病引起的月经异常需及时就医。多囊卵巢综合征可能表现为月经稀发，需配合激素治疗；子宫肌瘤可能导致经量增多，必要时需手术处理；甲状腺功能异常也会影响月经，需进行内分泌检查。长期闭经或异常出血应及时做妇科检查和激素水平检测。
建立月经周期记录习惯，详细记录经期时间、经量变化和伴随症状。经期注意保暖，避免盆浴和性生活。保持外阴清洁，选择透气棉质内裤。日常可练习腹式呼吸改善盆腔血液循环。若调理3-6个月经周期仍无改善，建议到正规医院妇科就诊，进行B超、性激素六项等系统检查，排除器质性病变后制定个性化治疗方案。同时要注意体重管理，过度肥胖或消瘦都会影响月经周期，保持BMI在18.5-23.9的健康范围有助于维持正常内分泌功能。