经期适合饮用温热的红糖姜茶、红枣枸杞茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶和温热的牛奶等饮品，有助于缓解不适症状。
红糖姜茶是经期传统饮品，红糖含铁可补充流失血液，姜的温热特性促进血液循环，缓解痛经和腹部冷痛。建议选择纯红糖与新鲜姜片熬煮，避免含添加剂的产品。饮用时温度控制在40-50℃为宜，每日1-2杯即可，过量可能引起上火。
红枣富含维生素C和铁元素，枸杞具有滋补肝肾作用，两者搭配可改善经期气血不足导致的乏力、面色苍白。建议取5-6颗去核红枣与10粒枸杞沸水冲泡，焖泡10分钟后饮用。阴虚火旺者需减少枸杞用量，避免加重燥热感。
玫瑰花具有疏肝解郁功效，能缓解经期情绪波动和乳房胀痛。选择干燥玫瑰花苞3-5朵，用80℃热水冲泡，避免高温破坏有效成分。月经量过多者慎用，因玫瑰花活血作用可能增加出血量。可搭配少量蜂蜜调节口感。
桂圆补益心脾，红枣健脾养血，适合经期失眠、心悸的人群。取干桂圆肉10克、红枣5颗煮水，小火慢炖15分钟。体质湿热或正在感冒发热者不宜饮用，可能加重体内湿火。建议在经期前三天开始饮用效果更佳。
牛奶富含钙质和色氨酸，能舒缓子宫平滑肌痉挛，改善经期失眠和焦躁。选择全脂牛奶加热至60℃左右，可添加少量蜂蜜。乳糖不耐受者可用无乳糖牛奶替代，睡前1小时饮用200毫升为宜，过量可能引起腹胀。
经期饮食需注意避免生冷刺激，除适宜饮品外，建议增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经血流失的营养。适量进行散步、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动和水中项目。保持腰腹部保暖，使用热水袋热敷可缓解痉挛疼痛。经期抵抗力下降，需特别注意个人卫生，勤换卫生用品，预防感染发生。如出现严重痛经、经量异常等情况应及时就医检查。