红糖对调理月经有一定辅助作用，但效果因人而异。红糖的主要作用包括缓解痛经、补充能量、促进血液循环、改善气血不足、调节情绪等。
红糖含有铁、钙等矿物质，能帮助缓解子宫收缩引起的疼痛。温热红糖水可促进盆腔血液循环，减轻经期下腹坠胀感。但严重痛经需排查子宫内膜异位症等病理因素。
经期女性易出现血糖波动，红糖中的碳水化合物能快速补充能量，缓解疲劳乏力症状。搭配生姜煮水效果更佳，但糖尿病患者应慎用。
红糖性温，适量饮用可改善末梢循环，对经血量少、经血颜色发暗的情况有帮助。建议经前3天开始饮用，每日不超过50克，避免过量摄入糖分。
中医认为红糖具有补中益气功效，适合气血虚弱导致的月经推迟、经量过少。可搭配红枣、枸杞等食材，但需连续调理2-3个月经周期才能见效。
红糖含有的苯基乙胺成分能促进多巴胺分泌，缓解经前烦躁情绪。建议下午饮用温红糖水，避免睡前饮用导致血糖波动影响睡眠。
经期饮食建议以温热、易消化为主，可搭配桂圆、山药等补血食材。每天适量运动如瑜伽、散步能促进经血排出，但需避免剧烈运动。若月经紊乱持续3个月以上，或伴随严重疼痛、异常出血，应及时就医检查激素水平及盆腔器官状况。日常注意腹部保暖，避免熬夜和过度节食，保持规律作息有助于月经周期稳定。