例假不正常可通过调整生活习惯、饮食调理、情绪管理、中药调理和医疗干预等方式改善。常见原因包括内分泌失调、营养不良、精神压力、妇科疾病和药物影响。
保持规律作息对调节月经周期至关重要。长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议每天保证7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间。避免过度劳累，适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟为宜。经期避免剧烈运动和重体力劳动。
均衡营养摄入有助于改善月经不调。多食用富含铁质的动物肝脏、菠菜等预防贫血，摄入优质蛋白质如鱼肉、豆制品。适量补充维生素E含量高的坚果和植物油，有助于调节内分泌。经期前后可饮用红糖姜茶暖宫，避免生冷寒凉食物。控制咖啡因和酒精摄入，减少对内分泌系统的刺激。
长期精神紧张和情绪波动会影响下丘脑功能，导致月经紊乱。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力。建立良好的人际关系网络，必要时寻求心理咨询。经前期易出现情绪波动，可通过听音乐、泡澡等方式放松身心。保持乐观积极的心态有助于内分泌系统正常运转。
中医认为月经不调多与气血不足、肝郁气滞等有关。常见调理方剂包括四物汤、逍遥散等，需在中医师指导下辨证使用。艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒。食疗方面，当归、枸杞、红枣等药材可加入日常饮食。调理周期通常需要3-6个月，需耐心坚持。服用中药期间需忌食生冷辛辣，避免影响药效。
持续3个月以上月经紊乱建议就医检查。医生可能建议做性激素六项、B超等检查明确病因。对于多囊卵巢综合征等疾病，可能开具短效避孕药调节周期。甲状腺功能异常引起的月经不调需治疗原发病。严重贫血患者可能需要铁剂治疗。35岁以上女性突然出现月经改变需排除器质性疾病。
建立月经周期记录习惯，详细记录经期时间、经量变化和伴随症状。保持外阴清洁，选择透气棉质内裤，避免盆浴和游泳。经期注意保暖，特别是腰腹部。戒烟限酒，减少对卵巢功能的损害。体重过轻或过重都会影响月经，保持BMI在18.5-23.9之间。40岁以上女性出现月经紊乱可能是围绝经期表现，需关注骨密度和心血管健康。长期月经不调可能影响生育能力，备孕女性应及早就医。