女性暖宫可适量食用榴莲、桂圆、红枣、樱桃、桑葚等温性水果。这些水果富含铁元素与维生素，能促进血液循环，改善宫寒症状。
榴莲被称为“水果之王”，具有温补肾阳、驱散寒气的功效。其丰富的碳水化合物和脂肪能为身体提供热量，缓解经期畏寒。榴莲含钾元素可调节体液平衡，减轻痛经引起的水肿。需注意每日食用量不超过100克，避免上火。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能补益心脾、养血安神。对于气血不足导致的月经量少、面色苍白有改善作用。建议将干桂圆与枸杞泡水饮用，或加入粥中炖煮。阴虚火旺者应控制摄入量。
红枣富含环磷酸腺苷，可增强子宫收缩力，改善宫寒引起的经血淤堵。维生素C含量是苹果的7-10倍，能促进铁吸收预防贫血。经期前后每天食用5-8颗蒸枣效果更佳，糖尿病患者需慎用。
樱桃含铁量居水果首位，每100克含铁0.4毫克，能促进血红蛋白合成。花青素成分可减少前列腺素分泌，缓解痛经症状。建议选择颜色深红的品种，与核桃同食能增强暖宫效果。
桑葚含有丰富的天然抗氧化剂白藜芦醇，能改善子宫微循环。中医认为其具有滋阴补血、生津润燥之效，适合更年期女性调理使用。新鲜桑葚每日食用20-30粒为宜，腹泻时不宜多食。
除水果调理外，建议配合腹部保暖措施，冬季可使用暖水袋热敷下腹部。日常进行快走、瑜伽等温和运动，促进盆腔血液循环。避免经期食用冰品冷饮，睡前可用艾叶煮水泡脚。宫寒严重者如出现持续痛经、月经延期等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期调理可搭配当归、黄芪等药膳，但需在中医师指导下根据体质辨证使用。