女性适量食用红糖有助于补血暖宫、缓解痛经、恢复体力、美容养颜、改善气血不足。红糖含有铁、钙等矿物质及多种维生素，对女性健康有多重益处。
红糖含铁量较高，能辅助改善缺铁性贫血，促进血红蛋白合成。其性温特性可帮助驱散宫寒，缓解经期小腹冷痛。建议经期将红糖与生姜同煮饮用，增强温经散寒效果。
红糖中的镁元素能放松子宫平滑肌，减少前列腺素分泌，从而减轻原发性痛经。搭配山楂熬煮可加强活血化瘀作用，但月经量过多者需控制摄入量。
红糖所含葡萄糖和果糖能快速补充能量，适合产后、贫血或疲劳时饮用。运动后饮用红糖水可加速糖原恢复，但糖尿病患者应谨慎食用。
红糖含有的氨基酸和抗氧化物质能抑制黑色素沉淀，改善皮肤暗沉。用红糖与蜂蜜制作面膜可温和去除角质，敏感肌使用前需做局部测试。
中医认为红糖能健脾暖胃，促进气血生化。长期手脚冰凉的女性可搭配红枣、枸杞冲泡，但阴虚火旺体质者不宜过量，避免引发上火症状。
建议每日红糖摄入量不超过30克，避免空腹食用。经期饮用红糖水温度以40-50℃为宜，可添加少量桂圆增强补益效果。存在妊娠期糖尿病、胃酸过多等情况的女性应在医师指导下食用，红糖需密封避光保存防止结块变质。搭配适量运动与均衡饮食，能更好发挥红糖的养生功效。