痛经严重可通过热敷、药物缓解、饮食调整、运动改善、心理调节等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素失衡、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝贴敷于小腹，温度控制在40-45℃为宜，每次持续15-20分钟。热力作用可扩张局部血管，促进盆腔血液循环，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。经期每日可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。严重疼痛可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。药物应在疼痛初期服用效果更佳，避免长期连续使用同种药物。
经前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，适量增加温性食物如红枣、桂圆、生姜。补充欧米伽3脂肪酸可降低炎症反应，推荐食用深海鱼、亚麻籽。镁元素能舒缓肌肉紧张，可通过坚果、深绿蔬菜获取。每日饮水不少于1500ml，避免咖啡因加重血管收缩。
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫供血。避免剧烈运动导致经血逆流，建议每周保持3次以上运动习惯。经前练习腹式呼吸，每次10分钟有助于放松盆腔肌肉。
长期压力会加重痛经程度，可通过冥想、音乐疗法降低焦虑水平。认知行为疗法能改变对疼痛的敏感度，建立正向应对机制。保证充足睡眠有助于稳定自主神经功能，建议经期保持7-8小时睡眠。伴侣的情感支持可显著缓解经期不适感。
建立月经周期记录表，详细记录疼痛程度、持续时间及伴随症状。经期注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。每年进行妇科检查排除器质性疾病，超声检查可早期发现子宫内膜异位等病变。长期严重痛经建议到妇科门诊评估，必要时进行激素六项或宫腔镜检查。日常保持适度运动习惯，经前期可提前采取预防性措施，如饮用姜茶、进行穴位按摩等。