女性经期可以适量饮用红糖水，有助于缓解痛经和补充能量。红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，适合在经期前三天饮用，每日1-2杯为宜。
红糖水能促进子宫收缩，帮助排出经血，改善经血不畅引起的腹痛。红糖含有铁元素，可预防经期失血导致的轻度贫血。饮用时可加入少量姜片增强驱寒效果，水温控制在40-50摄氏度避免刺激胃肠。体质燥热或经量过多者应减少饮用频率，糖尿病患者需谨慎控制摄入量。
经期饮用过量红糖水可能导致血糖波动或加重水肿症状。部分女性饮用后可能出现胃部不适或反酸，这类人群建议改用温蜂蜜水替代。经期超过7天或出血量异常增大时，应立即停止饮用并就医检查。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果。保持腹部保暖，避免剧烈运动和生冷饮食。若痛经持续加重或伴随头晕呕吐等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可记录月经周期和症状变化，帮助医生更准确判断体质特点。