冬季经期饮食应以温补为主，推荐红糖姜茶、红枣枸杞粥、羊肉汤、桂圆莲子羹、黑芝麻糊等暖身食物。
红糖含铁量高，能辅助补血，生姜驱寒暖宫，两者搭配可缓解经期小腹冷痛。建议每日饮用1-2杯，避免空腹饮用刺激胃黏膜。阴虚火旺体质者需减少姜量。
红枣补中益气，枸杞滋肾养肝，与粳米同煮成粥易消化吸收。适合经期气血虚弱、面色苍白的女性，可加入少量山药增强健脾效果。糖尿病患者需控制食用量。
羊肉性温，富含蛋白质和血红素铁，搭配当归、黄芪等药材炖煮，能改善宫寒引起的经血淤块。建议选择脂肪较少的羊腿肉，慢性肝炎患者应慎食。
桂圆补血安神，莲子健脾止泻，适合经期失眠、腹泻的女性。可加入百合润肺，但体质燥热或正在感冒者不宜过量食用，避免加重上火症状。
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，配合核桃仁研磨冲调，能缓解经期腰酸背痛。建议选择无糖版本，肥胖人群需控制每日摄入量在30克以内。
冬季经期需特别注意腹部保暖，避免生冷寒凉食物如冰淇淋、螃蟹等。可适当增加动物肝脏、菠菜等含铁食物预防贫血，搭配快走、瑜伽等温和运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。经期结束后可继续食用阿胶、黑豆等食材调理体质，为下次月经周期做好准备。