女性适量饮用桂圆水或食用桂圆肉有助于补血养颜、改善睡眠、缓解疲劳等。桂圆含有丰富的铁元素、维生素C和多种氨基酸，对女性生理健康有多重益处。
桂圆含铁量较高，能促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血引起的面色苍白、乏力等症状。其维生素C含量有助于铁元素吸收，长期适量食用可使皮肤红润有光泽。
桂圆肉含有多种氨基酸和微量元素，具有温和的镇静作用。对于更年期女性或压力导致的失眠多梦，睡前少量食用桂圆有助于缩短入睡时间。
桂圆中的葡萄糖和果糖能快速补充能量，适合经期后或产后体虚的女性。其含有的烟酸成分可参与能量代谢，减轻肌肉酸痛和倦怠感。
中医认为桂圆性温，能改善宫寒引起的痛经、月经量少等问题。冬季饮用桂圆红枣茶可促进盆腔血液循环，缓解手脚冰凉症状。
桂圆含有的多酚类物质具有抗氧化作用，能清除自由基。其多糖成分可刺激免疫细胞活性，降低女性在经期或压力期的感染概率。
桂圆中的维生素E和B族维生素能保护细胞膜完整性，减少胶原蛋白流失。长期适量食用有助于淡化细纹，维持皮肤弹性。
桂圆核含有的皂苷类物质可促进脑部微循环，对围绝经期女性的健忘、注意力不集中有一定改善作用。建议搭配核桃仁同食效果更佳。
桂圆含有的γ-氨基丁酸是天然神经递质，能缓解焦虑抑郁情绪。经前期综合征女性适量食用可减轻烦躁、易怒等情绪波动。
桂圆肉中的膳食纤维能温和刺激肠道蠕动，其含有的有机酸可促进胃液分泌，改善女性常见的功能性消化不良症状。
桂圆与枸杞、红糖配伍可加速产后气血恢复。其丰富的营养素有助于促进乳汁分泌，但哺乳期女性需控制每日摄入量避免上火。
建议女性每日食用新鲜桂圆不超过15颗或干品30克，阴虚火旺体质者应减半。经期量多或感冒发热期间暂停食用。优质桂圆以果壳完整、果肉厚实为佳，可搭配银耳、百合等食材平衡温性。长期食用需注意口腔清洁，避免糖分残留引发龋齿。特殊体质或妊娠期女性建议咨询中医师调整食用方案。