宫寒女性可通过当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、桂圆红枣枸杞茶、黑豆核桃粥、艾叶煮鸡蛋等食疗方式改善症状。宫寒多因体质虚寒、长期受凉、气血不足、内分泌失调、生活习惯不良等因素引起。
当归具有补血活血功效，生姜能驱散寒气，羊肉性温可补肾阳。三者搭配炖煮成汤，适合冬季食用，能有效温暖子宫。建议每周食用2-3次，阴虚火旺者慎用。汤中可加入少量枸杞增强补益效果，长期食用可改善手脚冰凉症状。
红糖含铁量高可补血，老姜具有温中散寒作用。每日早晨饮用一杯热红糖姜茶，能促进血液循环，缓解经期腹痛。制作时可加入两片红枣增加补气效果，经期前一周开始饮用效果更佳。注意糖尿病患者应控制红糖用量。
桂圆补心脾益气血，红枣健脾补中，枸杞滋补肝肾。三者泡水代茶饮用，适合面色苍白、月经量少的宫寒女性。每日可取桂圆5颗、红枣3枚、枸杞10粒沸水冲泡，反复冲泡至味道变淡。长期饮用能改善体质虚寒症状。
黑豆富含植物雌激素和蛋白质，核桃具有温肾助阳功效。将黑豆提前浸泡后与核桃、粳米同煮成粥，可添加少量红糖调味。每周食用3-4次能改善宫寒引起的腰膝酸软，备孕女性适量食用有助于营造温暖子宫环境。
艾叶是传统暖宫药材，鸡蛋提供优质蛋白。取新鲜艾叶10克与鸡蛋同煮，待鸡蛋熟后去壳再煮5分钟。经期前后每日食用1-2个，连续3个月经周期，能明显缓解痛经症状。艾叶用量不宜过多，避免引起上火。
宫寒女性除食疗外，需注意腹部保暖，避免生冷饮食，冬季可佩戴暖宫腰带。适当进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，每晚用40℃左右温水泡脚15分钟。保持规律作息，避免熬夜，经期忌食冷饮。症状严重者建议中医调理，可配合艾灸关元、气海等穴位。日常可多食用南瓜、山药、栗子等温性食物，少吃苦瓜、西瓜等寒凉食材。保持愉悦心情也有助于改善宫寒体质。